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打鼾的自我治疗方法(科学治疗)

未知

  

    打鼾的危害


    过去,我们认为打呼噜(或者叫打鼾)是睡得香的表现。事实上,它也可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征(以下缩写为OSAHS)引起的。据统计,24%的中年男性和9%的中年女性患有OSAHS,且患病5年后得高血压的几率会增加3倍。如果早上起来发现自己口干严重,晚上经常起夜,白天总是犯困没精神,就很可能跟OSAHS有关。OSAHS是一个"潜在杀手",不仅本身可能导致人在睡眠中猝死,还可能引发或加重一些疾病的病情,较常见的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等。一方面,睡眠质量不好,白天反复犯困、嗜睡,可能会引起这些疾病的发生。另一方面,如果患者本身已患有这些基础病,OSAHS可能会导致病情加重。

    为什么打鼾


    呼吸时,气流要从口、鼻进入,通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,如果这中间过程中哪一个地方不通畅,都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常,然而对于大部分人来说,这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷,造成了通气阻碍。所以打鼾,往往代表着你睡觉的时候:呼吸不畅。打呼噜时上气道塌陷,会引起呼吸暂停,最长可达十几秒甚至几分钟,这个属源头性疾病,会导致血氧饱和度下降,二氧化碳潴留,血流速度变慢,血液黏稠度增加,从而加重病情。

    打呼噜的自我治疗方法:


    1、睡眠采用侧卧位

    采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道,减轻因腹部,胸部,颈部的额外重量造成的气道压力,减轻打鼾现象,同时也能治疗睡眠呼吸暂停。

    2、加高枕头支撑头部

    睡觉时多加一个枕头来支撑头部,会让气管更加畅通,进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾,或者还可以在加高床头,让头部升高,同样可以缓解打鼾现象。

    3、伸展舌头

    有证据表明,锻炼口腔和舌头有助于抑制打鼾。伸舌有助于咽喉肌肉增强,这样人在睡眠时,可减少软组织塌陷、气道闭合的概率,从而减少打鼾。

    方法:向嘴角两边伸舌,用舌头慢慢触碰嘴角;在不卷舌的情况下,将舌头贴向上腭。每天重复以上动作几次,每次练习几分钟。

    4、多锻炼增强肺功能

    肥胖人群的打鼾现象比较严重,这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力,使得呼吸困难。多锻炼身体不仅能起到减肥的效果,还能增强肺功能,缓解打鼾现象。

    5、贴鼻条拉开鼻腔通道

    如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系,不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道,让鼻腔通道不再那么狭窄,使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象。

    6、大声朗读字母锻炼咽部肌肉

    锻炼咽部肌肉同样可以通过减少喉部软组织塌陷以降低打鼾几率。大声朗读元音字母是一个简单有效的方法。

    你可以在睡前清晰、大声朗读“A、E、I、O、U”20~40遍,每个字母之间可简单停顿一下。

    7、保持鼻腔通畅

    有鼻子过敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗,这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停;喜欢抽烟的人最好及时戒烟,因为吸烟会导致鼻腔受刺激,使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。

    外物治疗打鼾


    方法一:龙胆草、当归各十克。熬药方法:浸泡1小时以上,快火浇开慢火20分钟,倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用,连服三晚有效

    方法二:花椒5~10粒,每晚睡前用开水泡一杯水,待水凉透后服下(花椒不服下),连服5天。

    方法三:枕头不要太高,睡前点滴鼻通效果良好

    方法四:只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能满足咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

    手术治疗打鼾


    由于这是一种侵入性操作,很有可能它还会造成更为严重并可能危害健康的副作用。用于治疗打鼾的外科手术示例包括:

    悬雍垂腭咽成形术(UPPP):在对您进行全身麻醉之后,医生会收紧并切除咽喉部位的多余组织。需要注意的是,这种方法会伴随有疼痛、出血、感染和鼻塞等症状。

    睡眠矫正术:在对您进行局部麻醉之后,医生将利用低强度的射频信号来收缩您的软腭。这项手术也被称之为射频组织消融术。

    激光辅助悬雍垂软腭成形术(LAUPPP):该项手术的目标是缩短您的软腭并切除小舌。医生也会切除多余的组织,从而扩宽您的气道,减少气流造成的振动。这是一项门诊手术,通常需要一个以上疗程。

    软腭植入:通常也被称之为“支架植入”,它需要在您的软腭部位植入编成辫子的涤纶长丝线,让软腭变得更坚硬。据说这项手术不会造成任何严重的副作用,但它的安全性以及长期效果依然有待调查。

    再次强调,您务必要将这些手术视为不得已之举,只有在您尝试上面提到的所有安全治疗方法且没有收到成效之后,再选择手术治疗。另外还要确保与您的医生彻底讨论手术可能造成的风险,这样您就能够全面认识到自己可能面临哪些后果。

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