尿酸的释义：尿酸为嘌呤核苷酸代谢的终产物，主要从肾脏排泄。血浆中尿酸能被肾小球滤过，原尿中的尿酸98%-100%被近端肾小管重吸收，同时一部分又被远端肾小管所分泌，最后从终尿中排出的尿酸占滤过率的6%-12%。因此，血尿酸的浓度受肾小球滤过功能、肾小管重吸收及分泌功能的影响。
「什么是高尿酸」
高尿酸，是高血糖、高血脂和高血压这传统“三高”后的第四高，我们都知道长期高尿酸血症会导致痛风性关节炎。高尿酸血症是以嘌呤代谢为障碍的代谢性疾病，因为高尿酸血症的还可以导致尿酸性肾结石，急性尿酸性肾病等疾病的出现，所以在生活当中，很多高尿酸血症患者往往对疾病都抱有一种很焦虑，苦恼的情绪。
「为什么会高尿酸」
血尿酸水平超标的人群，通常会有这么几个标签：肉食动物、酒桌英雄、中年男性、身材臃肿油腻。
在把精力与时间逐渐花在了工作与家庭的同时，运动离他们越来越远。虽然他们也知道“生命在于运动”，也知道完全远离了运动后身体素质会越来越差，但似乎也条件不允许啊！
肾脏过滤食物所产生的嘌呤，本来是需要一定的时间的，由于当代人的食物不缺乏，也不会让自己饿着肚子，所以源源不断的吃进东西，肾脏在一天到晚的过滤食物所产生的嘌呤，但是过滤嘌呤的效率却赶不上吃进去的食物所产生的嘌呤。
这可以举例一个现象，当代年轻人的娱乐生活，男生宵夜啤酒配海鲜烧烤，女生奶茶店点一杯奶茶坐坐。
这里额外说一个奶茶和饮料的代谢途径，这两种饮品加入的糖，其实大部分都是果糖，而果糖是有一个代谢最终转变成尿酸的过程的：果糖代谢机制：果糖的代谢过程，是经肠道吸收进入肝脏，被果糖激酶磷酸化，这个过程没有负反馈机制，会消耗细胞内的磷酸盐及三磷酸腺苷（ATP），转化为单磷酸腺苷（AMP），然后代谢为尿酸。
此外，果糖还可减少尿酸排泄，促进内源性尿酸合成。研究发现，果糖可降低9.8%的尿酸清除率，其机制是果糖引起胰岛素抵抗。过去，医学界仅仅将目光放在摄入的嘌呤上，忽视了果糖对内源尿酸的影响，进而误导一大批患者降酸失败。
所以有时候我们会看到一种新闻：xxx每天1-2杯奶茶/xxx日常把可乐当白开水喝，导致手指关节变形
这里说一个点，饮料和奶茶是得杜绝吗？不是的，偶尔一两个星期喝一杯对人体完全无害的，当代年轻人也偶尔需要这些来进行“续命”，我也理解的，但是每天喝，你的肾脏就代谢不过来了，久而久之就会变成如上图。
说回到刚才聊的事情，本来肾脏只需要过滤一天三餐正常饮食所产生的嘌呤，你为了不饿着自己，饭前吃一点零食烤串，接着吃饭吃到饱，吃完饭吃点辣条碎嘴，12点宵夜再啤酒海鲜的搭配，别说是工厂里的机器都不能这么运转了，何况还是你的器官，处理不处理的过来是一回事，常年无休的运转，肾脏早晚也会出问题。
所以又牵涉出一个问题，体重比较胖的人群，往往是相对的毫无节制的吃吃喝喝，所以尿酸高的人群体比较多的是肥胖群体也不是毫无根据的。
「能不能运动，科学运动」
饮食是人体摄取能量的过程，而运动可以实现人体的能量“支出”。当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。再接下来，就会开始消耗脂肪组织里的游离脂肪酸。所以，长期坚持运动，高尿酸血症患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩大有益处。
避免无氧运动、坚持有氧运动，可持续、安全代谢体内过多尿酸
体育运动分为有氧运动和无氧运动两种。是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，这些“燃料”就是我们之前提到的人体的三大营养物质一糖类、蛋白质和脂肪。人体的这些“燃料”储存在细胞中，当你运动时，它们就会“燃烧”为您提供动力。与发动机燃烧汽油一样，这些“燃料”在燃烧时也需要氧气助燃。人们运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统中，就是一个“点燃”糖类、蛋白质和脂肪的过程。有氧运动的特点是能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在这个过程中，消耗的主要是糖类，几乎不动用脂肪，而且，在进行无氧运动时，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量释放肌酐、次黄嘌呤等物质，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
“无氧”到“缺氧”
选择合适运动，把握运动强度
所谓选择合适的运动，包含了两层意思，一方面指根据自身的能力从事相应的运动，另一方面是指根据自身的兴趣挑选喜爱的运动。
人体对不同运动的承受能力是不同的。同一种运动，训练的方式方法不同，强度也随之改变。对于一个体力有限或平时缺乏锻炼的人而言，一般人看似缓和的运动，很可能会成为“不能承受之重”。比如说，一分钟步行100m，大部分人会觉得毫无难度可言，甚至怀疑这哪算得上什么运动，但对于一些老人和体力差的人，也许就是个很重的负担，走个15分钟就难以继续。游泳是一项不错的选择，但有些人的体质承受不了。因此，当您决定开始运动疗法时，一定注意“只选对的，不选超标的”，适合自己的体力运动才是好的运动。
兴趣是最好的“老师”，也是能让您长期坚持一件事情的最佳动力。
「医师建议」
对于轻度的高尿酸，尿酸水平超过420μmol/L，但未发作痛风，也未超过540的朋友，建议通过生活调理的方式来控制尿酸水平，在生活调理方式中，加强运动锻炼就是很重要的方面，一般建议以中等强度的有氧运动为主，快步走，慢跑，游泳，骑行，各种挥拍的球类运动等，都是可以选择的运动类型，通过坚持中等强度的运动锻炼，能够有助于改善身体胰岛素抵抗，调节身体代谢能力，改善肾脏以及肠道对于尿酸的排泄能力，对于控制体重，控制高尿酸，控制血糖血脂，控制心脑血管风险，运动锻炼都是非常重要的生活改善方式。
有高尿酸问题的朋友，运动锻炼要多注意水分的补充，多喝水多排尿，同样也有助于身体的尿酸排泄，而运动锻炼过程中，会消耗体内的水分，出汗增多，会导致尿液的减少，相对的也会导致尿酸排泄减少，如果能够在运动前和运动后适时的补水，在保持尿液充足，尿酸多排泄的前提下，对于保护肾脏健康也是很好的做法。
另外对于高尿酸的人群，还有一点特别重要的就是要管住嘴，避免高嘌呤饮食的摄入，而具体高嘌呤的饮食有哪些，请看下面的图片。
「患者分享」
高尿酸最好的运动有我觉得是游泳，2017年体检查出尿酸偏高，本人无烟酒嗜好，可是爱吃肉，因为在北方冬季天寒地冻，肉类为主，后来朋友说游泳
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