减肥期间早餐吃什么？吃健康食品，快速减肥

很多人为了减肥吃的很少，能吃就不吃。其实既然要减肥，就要合理安排早餐。那么早上吃什么呢？减肥期间早餐吃什么最重要。让我们来看看如何和边肖一起吃早餐。

减肥，不要盲目的吃，要有目的的吃，尤其早餐很重要。

减肥期间早餐该怎么吃？

1.早餐最好吃温热的食物，流质食物更好。对于正在减肥的MM来说，更适合流质食物，营养丰富，饱腹感强。

2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，也不利于消化吸收。

3.空腹不能喝牛奶，对肠胃功能影响很大。长期饮用，易患高血压、冠心病。

4.面包是全麦的。许多人早餐选择面包。不管是不是减肥，都要选择全麦面包。因为麦麸含有大量的B族维生素和纤维素。

早餐在任何时候都不合适。还有就是吃早餐最合理的时间。让我们和边肖一起找出答案。

吃减肥早餐的最佳时间

早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人睡觉时大部分器官得到充分休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，早上逐渐进入休息状态。

早餐一旦吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的胃口最强。所以不要因为早起就吃早饭。起床后可以先拉伸肌肉再吃饭。

一、地瓜粥

众所周知，红薯是最好的减肥食品。粥是最推荐的食物，早上吃最好。一是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒物。如果早上吃得不多，可以减少粥量。喝完粥可以吃两块苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

材料

红薯，大米适量。

做法

取适量大米，洗净，用锅里的水煮沸，然后用小火煮沸20分钟左右。

取2个中等大小的红薯，然后洗净，去皮切成小块，放入粥中，继续煨20-30分钟。

二、燕麦薄片

这种早餐可以提前一天做好，第二天加热。燕麦在减肥者中很受欢迎，它是一种众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，营养丰富。不仅可以减肥，而且对人体非常有益。多吃对身体有好处。

材料

燕麦片100g，小苏打1/4茶匙，葵花籽油1汤匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50g，黑白芝麻。

做法

将葵花油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐。

加入燕麦片和小苏打，搅拌均匀。

揉成一团，然后分成小球，卷成薄片。

刷上一些牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170取出20分钟。

三、八宝粥

这种粥可以提前一天煮，第二天起床后再加热。里面的坚果富含蛋白质、食用纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，对你的健康和瘦身都有好处，也是保持年轻的圣物。

材料

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。

做法

红豆和花生洗净，在水中浸泡2小时，倒出水，放入小锅中，加入300毫升水盖住，中火煮30分钟，关火。保持煮豆汤。莲子泡水2小时，捞出。取出莲心。红枣洗净去核。洗葡萄干。

糯米和黑米洗净，浸泡2小时，沥干水分。

取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、2000毫升水，用大火煮开。将两根筷子横放在锅上，筷子盖上锅盖，将火调至中、小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌，避免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火煮30分钟。

四、即配早餐

如果前一天晚上没有提前做好早餐也不用担心，这种瘦身早餐用不了多久。面包记得选全麦。炒鸡蛋可以代替午餐中的鱼或肉，为你提供大量的蛋白质。蛋白质是更新组织细胞和制造红细胞的基本元素。也是饱腹感的重要来源，是减肥早餐的最佳选择！也可以把炒鸡蛋换成100g火腿或者更薄的鸡肉。这顿早餐很方便，你不用做。适合急于上班的减肥者。

材料

两大块美国吐司，两个炒鸡蛋，一块奶酪，三个小橘子和一杯咖啡。

做法

直接用烤面包机烤两片面包。

炒两只鸡蛋

把所有的材料放在盘子里，尽情享用。

通过以上文章，结语：介绍了我们是否对减肥期间如何吃早餐有了更好的了解。现在减肥的人那么多，很多人随便处理早餐，这是不允许的。我们应该合理安排早餐，这是最好的方法。