健康减肥，这个你要懂！

卫立石——有个性的个人健身老师

减肥只有一个方法

就是让消耗的能量低于消耗的能量。简单总结一下，收腿闭口。

女孩子不要瞎减肥

女性脂肪含量高于男性。当女性体脂率低于20%时，可能会出现月经不调，甚至更低都可能影响生育。

喝果汁不喝打蔬菜汁

2杯果汁相当于喝了4-6个水果的糖。最好是把大量的蔬菜和少量的水果一起打碎，和渣子一起喝。虽然维生素C流失了，但是不加盐还是有益的。

“健康零食”基本就三种

水果、坚果和酸奶。

酸奶要饭后1~2小时喝

很多人认为酸奶有助于消化，所以饭后马上喝，但是如果吃了一顿饱饭，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道负担。

土豆不是菜

如果你吃米饭和豌豆，你会吃错的。记住，土豆是主食。

莲藕是薯类

莲藕与紫薯、红薯在外观和口感上有所不同，也是土豆，是一种水生根类食物，也称主食，碳水化合物含量甚至高于山药。

晚上饿了别硬撑

虽然建议不要吃夜宵，但是如果晚上有明显的饥饿感，就要及时吃点东西，比如一杯酸奶。

没有宿便这个说法