呼啦圈减肥，利弊齐头并进，你对呼啦圈了解多少

导读：我们都知道，摇呼啦圈是一种全身性的运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有通过延长运动的时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

沈腾录制湖南卫视《笑起来真好看》登陆长沙获得惊喜？恭喜偷心贼沈腾熙提呼啦圈。这可能是因为每个人都有一个有趣的灵魂。看到这个新闻，我也觉得有点可笑，但更多的是关于呼啦圈能不能减肥。

首先，转呼啦圈的好处

1.腰细腿细

转呼啦圈的时候，人的腰腿会不停的动，可以加快这些部位脂肪的燃烧，使腰腿的肌肉更强壮，也起到一定的瘦腰瘦腿的作用。

2.缓解便秘

生活中，人们经常转呼啦圈，可以保持腰部活动，刺激腹部的肠道，加速肠道蠕动，促进体内大便的产生和排出，经常转呼啦圈，不仅可以预防便秘，还可以尽快改善便秘症状。

3.减肥减肥

转动呼啦圈不仅可以按摩人的腰部，还可以加快腰腿的运动速度，有效燃烧人体内的脂肪，坚持制作呼啦圈，可以明显减轻人的体重，可以起到很好的健身效果。

4.按摩有一种神奇的效果

旋转呼啦圈的同时，也是腰腹减肥的按摩方法，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

5.调整松弛的骨盆

即使是基本的前后运动，也可以锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，上半身就会紧绷。

6.有氧运动可以在10分钟内消耗高达100千卡的热量，在旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100大卡热量，持续20分钟以上，对脂肪燃烧有非常好的效果。

二、转呼啦圈的坏处

1.呼啦圈旋转时，会撞到腹部和背部的内脏，可能会伤害到这些部位。

2.由于呼啦圈主要靠腰部受力，锻炼时间较长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松症患者及老年人不宜转动，会造成扭伤

第三，选择适合自己的呼啦圈

1.购买呼啦圈时，呼啦圈的重量应该由你的中指来承担。呼啦圈太重不利于身体协调，太轻的呼啦圈转动肌肉会特别费力。

2.有些人不适合使用呼啦圈

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但不适合腰肌劳损或缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。

3.一次锻炼30分钟

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

4.呼啦圈的转速

转呼啦圈要保持平稳匀速的动作，才能充分发挥呼啦圈的最佳功能。身体感觉放松，呼吸顺畅。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

三、呼啦圈减肥注意事项

1.呼啦圈尽量不要重。因为呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力会比较大，可能会伤及内脏。

2.呼啦圈摆动主要靠腰部。不适用于腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松或缺钙的人群，以及老年人。对于那些患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、高血压低血压、心脏病的患者，最好不要转呼啦圈，而是选择其他舒缓的运动。

3.儿童和老人要特别注意，最好不要从事这样的运动。孩子身体发育不完全，老人身体器官老化，不适合他们。成年人是最适合锻炼的群体。

4.在转呼啦圈之前，最好做一些拉伸练习，将韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。

5.人体腹腔内的器官都有自己的位置，很少运动会导致错位。转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但最好不要饭后马上练，也不要大量运动，否则胃受不了，还可能对身体造成伤害。有胃下垂病史的人最好不要做这项运动。

6.对于一些身体素质不好的人来说，他们的一些器官可能是脆弱的，所以最好避免呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位。

7.腰椎旋转运动属于中等运动强度。青少年，腰腹肌肉力量差的，胖的对你抵抗力中等的，腰部脂肪堆积较多的青年男女，身体素质决定腰围比例大的，可以转呼啦圈瘦腰。

8.在你开始转呼啦圈之前，你应该做一些准备运动来放松你的腰部肌肉，以免扭伤。