冬天有多瘦？教你四种独特的减肥方法，超级有效

在冬天容易发胖的季节，天气寒冷，白天更短，人容易抑郁，疲劳，食欲大增，对零食和碳水化合物的欲望增加，户外活动减少。冬天容易长胖。

那么、冬季如何减肥呢?

1，多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的，它能让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥法和疯狂法，可以根据自己的喜好选择。如果你想预防肥胖，你应该一周至少跳舞三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。

2、多一点粗纤维——控制总热量

精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等。不仅营养低，而且在加工过程中还会添加大量脂肪，使你的热量容易超标。

所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。

值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签。一般热量比较高，因为纯粗粮味道不好。商家为了提高口感，会增加更多的脂肪，对减肥非常不利。

3、每天睡8小时——改善新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

科学家还证实，睡眠少的人即使减肥，也往往会减少脂肪。比如只睡五个小时的人，失去的不是脂肪，而是由肌肉、骨骼、内脏组成的“净重”，容易感到饿。

但并不是说睡得越多越好。睡得太久的人新陈代谢会变慢，因为他们一直呆在床上，没有燃烧卡路里。每天睡7-8小时是最好的减肥方法。冬天白天短，夜晚长，不要睡觉。

4，多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴求

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

我最好的朋友是个胖女人，又矮又穷又邋遢，但是最近突然变了，变瘦了，腰也小了！我很好奇的问，才知道她关注了：

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据说每天都在推瘦身妙招，当然是越来越瘦了。我跟大家说大家都不信，但是都在默默关注！