一周的饮食和早晚吃什么都是安排好的！不要太瘦。

没有时间运动。真的很忙，但其实下班挤公交也足够消耗热量了。挤公交的胖子知道我的感受。

周一

早餐：两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：两个煮鸡蛋(去蛋黄)。

晚餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一个全麦面包和一根黄瓜。

周二

早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐：一份油炸蛋白，一小份米饭，一份油炸蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋清，一份炒菜，一小份米饭和一个西红柿。

周三

午餐：鸡蛋鸡胸肉两种绿叶蔬菜主食玉米饭

晚餐：两种蔬菜水果

周四

早餐：一碗紫米粥两块白吐司。

午餐：肉末意大利面。

晚餐：一碗清水煮的面条，一根香蕉。

周五

午餐：虾，炒饭

晚餐：虾，意粉蛋

PS:多么快乐的一天，非常满足

周六

早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要用)和一杯新鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)，一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

周日

早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)，一杯水。

晚餐：水煮青菜(品种看个人喜好)，两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要用)。

相信减肥的朋友都知道，最健康最安全的减肥方式就是吃，减肥。但是，很多人减肥的耐心更多，能力有限。很多人减肥失败是因为半途而废，一定要坚持下去！我希望你有一道闪电