健康安全的减肥方法

女性似乎一辈子都在和体重竞争，总是在胖和瘦之间权衡体重，都想拥有完美的身材。这一周我骄傲的瘦了七八斤，几周后又瘦了！这不能怪他们。现在市面上各种各样的减肥方案，把很多减肥的人搞糊涂了。疯狂节食的人，短时间内体重会大幅下降，很快就会反弹，循环形成“再胖”难瘦的体质。

可能很多人不知道什么是“再肥”，而“再肥”不仅仅是恢复原来的体重。又胖又瘦，很容易导致体内脂肪比例增加，最终成为一种容易发胖却很难瘦下来的体质，这是一件很可怕的事情。

那么，面对这么多减肥项目，有没有一个能快速减肥又不损害身体的呢？而且有长期有效的方法，不容易反弹？研究表明，如果你遵循下面描述的简单方法，你将在身心调节方面产生明显的效果。

1.多吃高纤维食物

每瘦一斤必须消耗3500大卡的热量，但是本能要求人不要一直饿着。过度节食会降低新陈代谢，影响健康。每天减少摄入热量250大卡到500大卡，应该不会觉得特别饿。

研究表明，蔬菜、新鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只有糖、肉、黄油、油炸食品的一半，因为高纤维食物容易产生饱腹感，热量比其他食物低。

高纤维食物不仅对长期减肥有好处，对身体也有好处。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物和水果)的摄入量应占总摄入量的55%-60%，蛋白质占12%-15%，脂肪不应超过30%。如果你想减肥并保持身材，你应该进一步将脂肪摄入量减少到20%左右，多吃蔬菜、谷物和淀粉等高纤维食物。瘦肉的比例不要超过1/3。

从胃到大脑反映“你是否吃饱了”的信息需要一段时间，所以吃得太快就太饱了。为了防止这种情况，你最好养成吃东西和停下来的习惯。

2.经常走动

体育活动每天可以多消耗250千卡热量，是一个很现实的目标。如果你坚持这样做，你每周可以减掉大约1磅脂肪。发现从长远来看，单纯减少热量摄入的效果不如包括体育锻炼在内的综合计划。

每天跳舞跑步30分钟是最推荐的活动。根据一位肥胖中年女性的后续研究，这位女性除了跳舞，还做很多家务，爬楼梯不坐电梯，多走路少坐车，比那些需要挤出时间的运动更现实，更容易做，更有效。

每天一点点运动也会消耗相当多的热量。在两个月内；研究人员让16名志愿者每天摄入1000大卡热量，发现增加体力活动的人，即使只是在办公桌前换个姿势，偶尔站着或跑步，体重也能大幅下降，因为锻炼每天可以摄入692大卡热量，久坐的人在饮食两个月后体重增加了16磅。

消耗20千卡或者50千卡的方法有很多种，走路和小跑，这些小动作每小时都会起作用。

3.瘦经络减肥计划