运动减肥最好的方法就是9个动作快速减肥

运动减肥的方法是大多数人在生活中选择的方式，但并不是所有人都能做到有效减肥。虽然有些人可以疯狂减肥，但也要看你掌握的减肥技巧。如果你想通过运动减肥，不妨看看边肖推荐的最佳运动减肥方法。看看下面九个快速减肥的关键点，看看这些技巧是否能满足你的需求。热身体要动！

1.侧卧后仰

侧卧在床上，用腰的力量将上身后仰，达到极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢开始恢复。反复练习这个动作可以让你的腰部肌肉变得结实，加速脂肪的完全燃烧。经常练习可以让你轻松拥有纤细的腰身。

2.伸腰

坐在椅子的1/3处，保持身体挺直，手自然下垂，腿垂在地上。利用腰部的力量将身体慢慢向前拉伸，达到极限后保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复到原来的状态，反复练习这个动作，直到腰部后面感觉酸酸的，累的，这样肌肉才能变得紧绷，腰部才能呈现出更有吸引力的曲线，从而达到细腰的效果。

3，往后靠，伸懒腰

立正，身体挺直，双手抵着耳朵，手指错开。同时利用腰部的力量向后倾斜，达到极限时上身保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。反复练习这个练习可以锻炼你的上半身，加速脂肪的燃烧，可以让你轻松减肥。

4、往后靠，扭腰

坐久了身体会觉得累。这时，站起来，保持身体直立。然后，用腰的力量往后靠。当你达到极限时，稍微扭动腰部15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。反复练习这个练习可以让你的腰部肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧，从而培养出纤细的腰部。

5，伪拜

站着就可以练这个伪拜。双臂向上用力，达到极限时保持姿势不动。用腰部的力量将上半身向下弯曲，直到与地面平行。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势。反复练习这个动作，可以充分锻炼你的腰部，使之更紧，从而达到细腰的效果。

6.站前划

先让身体站在地上，双脚与肩同宽，双手握哑铃，上身前倾，背部挺直。让两个哑铃随着重力自然下垂，肘部靠近身体两侧向上向后弯曲，使背部有被夹住的感觉，然后回到原来的位置。重复这个动作20次，练习5组。

这个动作可以收紧上半身的肌肉，包括胸肌、腹肌、二头肌，提升时加强身体的肌肉，改善身体的姿势和平衡。

7.负重深蹲

将哑铃握在身体两侧，让身体弯曲膝盖和大腿蹲下，仿佛身后有一把无形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到初始位置。每组重复20次，练习10组。

这个动作可以很好的锻炼臀部和腿部的肌肉，加快脂肪的燃烧速度。

8、反向劈柴

双手举起哑铃或实心球，然后下半身蹲下，将哑铃或实心球移至右下，站立时将球移至左上，分5组重复练习动作20次。这个动作不仅可以提高人体的新陈代谢，还可以最大限度的新陈代谢，调动大量的肌肉，让身体以自然的方式运动，从而减脂。

9.侧身上下踏步

先让身体在地上直立，右脚侧踩梯子板，然后左脚向梯子板抬起，同时右脚放在另一侧地板上，换左腿再做一次，持续练习动作10分钟。休息一会，继续练习，重复练习5组。这样可以使大腿内外、腹部外斜肌、臀部两侧变美，同时，

这九个动作就是帮助女性打造超效减肥生活的关键所在，那些不知道该如何去打造减肥生活的人群，不知道对于这些运动减肥的技巧是否有所了解呢?还在追求减肥的MM们，赶紧来看看如何打造火辣身材吧，减肥生活要动起来哦!更多运动减肥方法推荐： 4组轻松拉伸减肥，打造完美曲线