教你如何正确补水

当裁判暂停比赛，或者部分球员倒地无法继续比赛时，很多球员会迅速跑到球场喝水。更奇怪的是，很多运动员好像不喝纯净水，很多运动员会喝一小口，然后漱口，吐一些。其实这些都是运动员补水的科学方法，具体应该怎么做？运动的时候喝水正确吗？今天我就来说说运动水合作用的知识。

剧烈运动会导致大量水分通过汗水流失。脱水会影响运动的表现。即使减掉1%的体重，体温也会变高，也更容易疲劳。然而，减掉3%的体重会显著影响运动成绩。即使在运动中补充了水分，通常也少于流失的量。所以运动后，大部分运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极补水，为后面的比赛做准备。

但如果从事剧烈运动，需要多喝水，防止脱水，这不仅是为了防止身体因缺水过多而虚脱，也是为了保证身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时，应服用2~3杯(500~700 ml)水，以保证运动前身体不缺水。如果你总是被水饱和，你不应该摄入太多的水，因为你的身体不能储存太多的水。但在夏季，天气炎热，用水量较大时，应适当增加补水频率。

运动时，水分代谢速率加快，大量水分流失，每15~20分钟补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230 ml)的水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事高度对抗性运动时，就需要喝运动饮料。因为剧烈运动导致体内电解质代谢加快，大量电解质随汗液流失。

另一个明显的指标是排尿。如果运动后1 ~ 2小时很少或没有排尿，尿液颜色很深，说明身体还处于缺水状态。需要快速补水，直到排尿恢复正常，尿液颜色变得很淡或无色，说明身体有足够的水分。

要知道运动过程中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前后的体重差。每减掉一公斤体重，就意味着至少需要补充一升水，甚至更多，因为运动后会继续出汗排尿。赛后测体重可能不太方便，可以在练习时模拟比赛的情况，然后测体重下降作为赛后补水的依据。

需要注意的是，运动饮料并不适合所有人。高血糖或糖尿病患者在饮用时应特别小心。另外，高血压、心功能不佳或肾功能不全的人不宜大量饮用，以免增加心脏和肾脏的负担。另外，一般不建议在运动前和运动中饮用含有二氧化碳气体的运动饮料，会引起胃部胀气，不利于运动。应使用MRET活化水或科连富氢水，不添加任何外来物质，可快速补充细胞水分，增加细胞能量，清除血管内废物，分解血管内粘度，恢复血管壁弹性。医学临床证明，富氢水对治疗糖尿病有很大帮助。

运动后，由于身体还处于兴奋期，心率没有立即平稳恢复。所以在保持饮酒速度尽可能平缓的前提下，节奏要尽可能与心率一致，然后间断多次饮用。只有这样，心脏才能有序、充分地吸收水分。运动前、运动中或运动后不要喝太冷水，以免对肠道产生过度刺激。水温应该在37到39之间。运动后喝多少水和体重有关。原则上，每减少0.5公斤体重，你的饮水量就会增加2~3杯，大约500~700毫升。

最后，我们需要提醒你，当你在运动中消耗过多时，你可以补充大量的运动饮料，但在正常情况下，如果你出汗过多，你应该主要喝白开水，你应该少喝任何种类的甜饮料，尤其是那些减肥的人。研究表明，两瓶500毫升的甜饮料含有的热量大约与晚餐相同。因此，多喝开水，尤其是温开水，是保持正常新陈代谢和水平衡的最佳方式。