一周男士减脂增肌食谱

　男士减脂增肌食谱一周

1).早餐：7: 30-8: 00(起床后喝300ML水)一个全蛋，一杯豆浆或脱脂牛奶，4个单面。

包里还是一个馒头，还是一碗清水。餐：10:-10: 30一个苹果或其他水果。

2)中餐：12: 00-12: 30，正常饮食，但少吃油，不吃脂肪和高脂肪的食物，多吃高脂肪的鸡蛋

白色食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉和更多的蔬菜。加餐：15:00-15:30最好吃一些水果、面包和蛋白质类食物。

3).晚餐：18:00-18:30正常饮食，刚吃饱七分钟，少吃油，不吃肥肉和高脂肪含量的食物，多吃

多吃高蛋白食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等，多吃蔬菜。三餐：21:00-21:30吃一些水果和面包，喝40克乳清蛋白粉。

4)注：1。如果你在两餐之间饿了，你可以吃一些水果和蛋白质食物。

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2.补充足够的蛋白质，保证肌肉所需的营养。不吃或少吃高脂肪和食物。含有高热量的食物应该是合适的。

3.补充足够的水分，每天至少喝2500毫升。当有足够的水分时，提高的新陈代谢可以加快30%，脂肪的代谢也可以加快。

4.养成少吃多餐的好习惯，这样可以充分吸收营养，使热量不易堆积，容易消化。5.养成早睡早起的好习惯，晚上23: 00前按时睡觉，保证每天7-8小时充足睡眠，为肌肉提供休息时间，加速肌肉生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更有活力。

5)建议：在私人教练的指导和监督下，可以达到最快、最有效的训练效果。

回答；减脂就是脂肪的流失，身体的热量收入小于其支出。增肌就是增肌，体热收入超过支出。这两种形态不可能在一段时间内同时出现在身体上，就像你想在一段时间内省钱或者花钱一样。如果你花的多，说明你最近没有存钱，钱越来越少。多存钱，意味着少花钱，成功存钱。

身体的热量预算也是如此。经过一天的营养补充和训练，无论是热量收入还是支出，都会有结果。所以，增肌和减脂不能同时进行！