腹部减肥最快最有效的方法

下面我给大家介绍一下腹部最快最有效的减肥方法，——科仁式瘦腹腹部练习，分享她独特的减肥经验，让腹部的脂肪全部减掉，小腹立刻变平。

去除猪肉，小腹零负担

1.平躺在地上，屈膝，双腿并拢。腿和大腿，大腿和上身互相垂直。腿转动。骨盆平放，与头部、肩胛骨、背部和下背部一起落在地上。放松，收腹，曲肘，张开双臂。手放在头的左右两侧，胸部全开。

2.屈肘臂向内折叠，肩胛骨向前压，肩部向中心摆动，使张开的胸部向上折叠，同时用力抬起背部，头部、肩部、肩胛骨等部位离地，腹肌受压。提起上半身时，尽量不要用双臂用力，而是应该收腹，把背部以上的部位提起来，同时保持下背部和臀部在地上，保持腿部的姿势不变。

3.背部以上部分抬起时，被压腹部再次发力，先将腰部扭向右侧，而原本折叠的手臂略张开，尤其是右臂大幅度张开时，胸腔再次扩张，右臂肘部尽可能接触地面，但切记不要落在离开地面的肩胛骨、肩膀、头部，双腿保持90度抬起。

4.扭腰向右动作到位后，以同样的方式向左扭腰。当腹肌继续受压时，使用扭转来增加运动强度。同样，胸部打开，左肘大幅度着地，其他部位保持姿势。交替扭腰5-10次，根据个人需要控制力量，不要运动太多，否则小腹肌肉会太累！

抬起你的腿，收紧你的下腹部肌肉

1.最简单、最方便的收腹方法是抬起双腿，全身平躺在地上，慢慢调整姿势，骨盆平躺，肩膀放松，肩胛骨自然后仰，胸部张开，手臂在身旁，让头部、肩部、肩胛骨、背部、下背部、臀部都贴着地面，双腿并拢抬起，与地面垂直。

2.一边深深吸气，一边慢慢放低抬起的腿。尽量不要从腿部发力，而是利用腰腹周围的肌肉力量带动腿部向下。双腿下沉直至落地，期间保持向前伸展。落地后，腹肌伸展。

3.双腿落地后，再慢慢呼气，同时慢慢一起抬起伸直双腿，恢复在地面垂直抬起的姿势，然后来回重复3次抬起和放下动作，同时仍然保持抬起呼气和放下吸气的呼吸方式，习惯后增加强度至5-10次。

可人道端的美丽秘密

如何更有效的减肚子？

脂肪和肌肉之间是有权衡关系的。当我们的体脂率增加时，也意味着肌肉质量减少，肌肉力量减弱，更容易堆积脂肪。通过一些简单的拉伸运动和减肥运动，可以有效提高肌肉力量，恢复肌肉质量平衡，自然减少脂肪。

但是肌肉其实比脂肪还重，所以体重的时候不要惊讶。往往是体重没变，但身体感觉变轻了。这就是减肥运动的神奇功效。

减腹也是如此。做腹部运动时，一起呼吸可以带动横膈膜、腹横肌、肠和腰肌来做肋骨肌肉，同时充分活动关节，促进新陈代谢，体质就可以越来越容易瘦下来，而不仅仅是减腹！

减肥不仅仅是减肥

我们总是说减肥的时候要减多少斤。其实和体重相比，体脂率才是减肥的关键。特别是腰腹局部塑形。当我们进行一些局部减肥的方法时，其实体重变化不大，但是我们

随着减肥越来越受到重视，很多人已经把减肥融入到生活中，更多的人更愿意在家轻松减肥，而不是去健身俱乐部寻求专业的方法。不想花太多时间，或者不想工作太辛苦，就每天起床，躺在床上做上面介绍的收腹动作，提高腰腹肌肉力量；晚上睡觉前轻轻拉伸身体，以交感神经为主，改善睡眠，打造瘦身材。