如何提高自己的免疫系统？

人体的免疫力大多依赖于基因，但环境也有很大的影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。

饮食有决定性的影响，因为一些食物成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫力。缺乏这些重要的营养素会严重影响身体的免疫系统功能。

免疫与胃肠蠕动的关系

胃肠蠕动首先取决于自身细胞的正常形态和功能，其次取决于免疫系统的影响。

当身体免疫力正常时，胃肠道不受干扰，靠自己的能力工作，如在胃里进食几分钟后出现蠕动波；

但当免疫功能低下时，会导致胃肠道出现多种炎症反应，胃肠道细胞会产生炎性水肿，所以不会正常蠕动，速度变慢或运动减少。

所以要知道如何提高自己的免疫功能。

纠正破坏免疫力的坏习惯。

如果人们忽视保持健康，他们实际上会破坏免疫力。

所以一定要纠正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物、防腐剂、色素；避免各种废气和污染；避免熬夜，让自己有足够的睡眠和放松。

合理饮食增强免疫力。

研究证实，充足的营养可以增强免疫系统的功能，营养失衡会削弱免疫细胞的功能，营养不纯会造成免疫细胞失衡，导致慢性疾病。

所以营养不是随便补充的，一定要遵循一定的科学规律。

适度运动增强免疫力。

适度的运动还可以促进血液循环，增强皮肤和淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。

慢跑、散步可以提高胸腺内T细胞的战斗能力；太极拳可以缓解焦虑等心理压力，增强免疫系统。

积极的情绪是增强免疫力的绝佳伴侣。

情绪对免疫系统有重要影响。消极和积极的情绪都会通过化学物质传递到人体细胞，从而影响免疫系统。

古语有云“笑能治百病”，以积极的人生观面对生活，适度缓解压力，亲近自然，多笑一点，是各种增强免疫力方式的绝佳伴侣。

多吃以下食物也可以增强免疫力：

(1)胡萝卜是β-胡萝卜素的主要来源，β-胡萝卜素能够强化免疫屏障，增强免疫细胞的活力及抗体的反应。

(2)柑橘类与苹果富含维生素C，有促进免疫系统的作用，并且增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗力及提升血液中干扰素的含量，可抵抗破坏性分子。

(3)坚果与种子类食物富含维生素E，可以增进白细胞的功能。

(4)海鲜类富含锌，可强化体内清除自由基的能力。

(5)茶与绿色蔬菜富含锰，可强化免疫功能。

(6)乳制品富含钙，可增强免疫功能。

(7)大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，抑制巨细胞病毒，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性，延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成，可预防及治疗多种感染性疾病。

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