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你是怎样变得不浮躁的(如何平静下来)?

未知

很多人抱怨说,自己明明很想读书和学习,不要继续堕落,每天早上起来,能够把一天的学习计划或者健身计划,给逐一完成。

但想象归想象,事实归事实。

自打大脑重新启动的那一刻开始,自己就开启了「浮躁模式」。

刚开始学习,就惦记起黄焖鸡;可手里捧着黄焖鸡,又惦记起学习;

只要事情没有达到预期,整个世界就会坍塌,慌慌张张,做事情也匆匆忙忙;

糟糕的学习成绩,卑微的工资,再看看知乎上那些学霸,微博上那些月入几十万的人,更静不下心来学习和工作。

这就是一个浮躁的人,一天的心理活动和行为轨迹,不知道你是否中招?

为什么曾哥会如此了解?

因为曾经何时,曾哥也是这种人,只不过因为拥有自我意识,拥有意识到问题,拥有想要解决问题的意愿,最后才使自己,不再浮躁,能够静下心来,做自己想要做的事情。

曾哥有3个独门秘籍。

1,积极主动获得信息,不做信息的奴隶

如果你仔细观察,一个内心极其浮躁的人,他接收信息,往往是被动,消极的,时时刻刻等待着软件对他,进行投喂。

这里,曾哥需要强调,内心浮躁的人和被动接收信息,它们两者之间的关系,相互影响,互为因果。

内心浮躁的人,因为想要看见自己想看见的东西,想要获得快准狠的满足,专注能力非常低下,导致他们很难静下心来,去主动获得信息。

而躲在各种信息流软件的产品经理,对于人性,有着深刻的认识,他们通过以下几种方式,来让用户慢慢养成被动接收信息的习惯:

不明确的奖励;

人性的弱点;(男人想要变得有钱;女人想变得漂亮;老年人想要长寿;中年人想要升职加薪)

议程设置。

我们以一个常年被动接收知乎信息的女大学生,来作为栗子。

小红无意间发现了知乎,使用知乎,她偶尔能刷到一些,对她学习特别有帮助的回答,比起确定的奖赏,心理学家发现,不确定,更能让用户上瘾。(这就是不确定奖励)

刷着刷着,她发现知乎经常向她推荐这些问题:

长得好看是一种什么样的体验?

女大学生需要购置什么包包和化妆品?

你因为长得好看,获得了哪些意想不到的便利?

通过刷这些问题,她发现自己的长相,原来这么普通,自己不会化妆,不会穿搭,没有好看的包包和衣服,特别土。

一想到这里,她的情绪起伏,就非常大,想要学习,就更学不下去了。(这就是人性的弱点)

小红因为经常刷知乎,发现几乎所有人都是985,211,不是出国,就是在健身,学习、健身、旅游、烹饪、装修出租屋,几乎是政治正确般的存在,越刷,小红的世界观,就变得越狭隘和偏激。(这就是议程设置)

这就是曾哥不断向大家强调,不要做信息奴隶的终极原因,因为一旦你成为了奴隶,每天想要做的事情 ,就是被动接收信息。

你的情绪,一定会大起大落;

你的专注力,一定会非常低下;

你的内心世界,一定会非常空虚。

最好的做法,就是积极主动去获得信息,把信息流软件,当作是工具,而不是反过来,让自己变成工具人,成为活跃用户之一。

所以,如今对待知乎,对待微博,曾哥的做法,从来都是解决完问题之后,撒腿就跑。

不再时时刻刻盯着热榜,不再浏览个性推荐。

希望你也能掌握撒腿就跑,这项能力。

2,呼吸,呼吸,呼吸

曾哥很早就意识到,当一个人情绪波动比较大时,呼吸,就会变得毫无节奏,就会觉得脑子嗡嗡响,思维不清晰,想要静下心来,不浮躁,就等同于痴人说梦。

所以,当你认为自己,此时此刻非常浮躁,有个很好的解决方法,就是有意识地调整自己的呼吸。

怎么进行调整呢?曾哥教你这个好方法。

第一步,找个安静的地方,坐下来,身体挺直,不要弯着腰,驼着背。

第二步,把所有注意力,都放在呼吸上,深深地吸一口气,把氧气往腹部送,直到腹部鼓起来。

第三步,保持憋气状态,1到3秒钟。

第四步,呼气,把腹部所有气体,排出去。

根据实际情况,把这个完整过程,给重复几遍,就能使浮躁的状态,得到缓解。

曾哥现在如果遭遇失眠,或者在做事情过程中,遭遇不顺利,心情变得异常烦躁不安,就会用这个方法,来进行调整。

当然,以下几个方法,也能使自己的呼吸,重新变得有节奏,让大脑,重新获得大量氧气供应,使得其重新活跃起来。

收拾和打扫房间

看纪录片

打篮球或者羽毛球

跑步或者健身

读一直想读而没有时间读的小说,例如《红楼梦》

等等等等。

3,接纳自己会遭遇「平台期」

你之所以会心浮气躁,不能静下心来,做自己想要做的事情,曾哥认为还有一个原因,那就是在你内心中,存在着这样的执念:

今天一定要比昨天好;

明天一定要比今天好;

后天一定要比明天好!

相当多的人,大脑中就存在这种执念,只能接受自己攻城略地,不断进取,不能接受自己某一天,只守着旧城池;或者某一天,自己竟然连城池,都守不住。

曾哥以前也是这种人。

做公众号,做地好,做地坏,其实通过「阅读量」就能一目了然,正因为自己的付出,反馈可以这么简单粗暴,所以有段时间,只要公众号阅读量,没有比昨天好,曾哥的世界,就会坍塌下来。

曾哥会痛骂自己,会觉得自己是loser,一无是处。(给自己贴标签)

曾哥会因为阅读量不好,推导出读者会不喜欢我,会抛弃我。(滑坡推论)

曾哥会变得异常胆小,害怕发文章 ,害怕收到反馈。(封闭心态)

你可以把曾哥这种对于阅读量的执念,替换成自己对于某件事物的执念,替换后,你会发现,心态完全一致。

那曾哥是怎么调整过来的呢?

很简单,就是让自己去接纳,无论做什么事情,自己都会遭遇「平台期」。

所谓平台期,指的是你再怎么努力,也是在原地踏步,一份汗水,不能带来一分收获,因为你不能收获成功带来的喜悦,你会陷入到自我怀疑之中,心情,也会变得异常浮躁。

当你置身于平台期,有两件事情,你必须去做。

第一件事情,以前做什么,现在就还是得做什么,要有长跑心态。

很多人一置身于平台期,就马上放弃治疗,把自己远远放逐,其实这种心态,最要不得。

你最应该做的事情,是以前做什么,今天还是做什么,不要让平台期打乱自己的节奏,呼吸有节奏,做事情,也同样要有节奏。

第二件事情,是借助别人的眼光,跳出来审视自己。

一旦身陷平台期,很多人除了会打乱自己的节奏,还会过度反刍。

就是把时时刻刻,都在反思自己,究竟做错了什么,最后把自己弄抑郁了,才肯罢手。

其实,你完全可以借助他人的眼光,就是向你信得过的人,请教。

别不好意思,你置身于其中,很难发现自己到底做错了什么。

曾哥很早就发现,那些羽毛球打得好的人,在刚开始打时,一般都有请教练来进行指导,教练存在的意义,就是以一个局外人,观察你哪个行为,存在不规范,从而帮你纠正过来。

而不会让你,因为养成一个又一个不规范动作,最后身陷平台期之中,无法自拔。

所以,当你身陷平台期,变得心浮气躁,或许,该花点钱,请别人吃顿黄焖鸡,好让别人指出,你哪里做地不好啦。




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