一周的减肥食谱是营养、健康和减肥
星期一
早餐:粥、酸菜、面条香肠、腌瓜和热青菜
午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、热白菜、蔬菜汤、水果和一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧魔芋、芥末、萝卜汤和水果
星期二
早餐:粥、肉丝、凉拌黄瓜、热青菜
午餐:干饭、芥菜虾、开阳白菜、炒西兰花、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、烤叉烧、炒黄瓜片、烫清江菜、紫菜汤和水果
星期三
早餐:粥、荷包蛋、腌冬瓜、热青菜
午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、红烧鸡腿、炒雪里红、辣白菜、竹笋汤、水果
星期四
早餐:粥、瓜子、苦瓜、热青菜
午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:煮青豆、开阳白菜、小白菜汤和水果
星期五
早餐:粥、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、热腾腾的小白菜、西红柿汤、水果和一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、红烧蹄筋肉、炒肉丁、热空心菜、丝瓜汤和水果
星期六
早餐:粥、炒鸡蛋、红烧魔芋和热青菜
午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、热韭菜、黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、蒜末、西红柿炒鸡蛋、热花椰菜、海带汤、水果
星期日
早餐:粥、鱼松、冷萝卜、热青菜
午餐:干饭、红烧肉、炒酸菜心、热空心菜、竹筒汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、热秋葵、冬瓜汤、水果
以上食谱如下:早餐:一碗粥(1200千卡)、一碗半粥(1400千卡)、两碗粥午餐:一碗干饭(1200千卡)、一碗干饭(1400千卡)、一碗干饭(1600千卡)
晚餐:七分钟满饭干饭(1600千卡)一碗干饭(1400千卡)一碗干饭(1600千卡)除了以上减肥食谱,请根据自己的热量需求,每餐只选择一餐;
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